03.07 DT Heeelllołł :) Humor mi dzisiaj dopisuje. Wyspałam się pomimo pobudki przed 6 rano. W sumie obudziłam się po piątej i mogłam wstawać ale lenistwo wygrało :P Niestety obudziłam się głodna i odżywka mi mało pomogła. Stwierdziłam że jakoś dam radę ale niestety. Teraz wiem, że a) kolacja miała za mało węgli wczoraj b) mogłam zjeść tego banana [...]
[...] 1kaps do kolacji KREATYNA CM3 POWDER PINEAPPLE (500g) 5g rano na czczo i po treningu AAKG Mega Hardcore (1000ml) przed treningiem GAJNER Jumbo VANILLA (4400g) według braków w [...]
[...] bo moje są mało elastyczne i "duszą" mi nogi po tym treningu. Po powrocie do domu pół godziny leżałam z nogami w górze. Suple: 1x żelazo, 2x magnez, aminokwasy przed treningiem, selen, Ecomer Gold, Gotu Kola Miska: czysta liczona Napoje: ponad 3 l wody, 2 kawy, 4 pokrzywy Warzywa: pomidor malinowy, mrożonka brokuł+kalafior+marchewki
Dziennik mówi że zdrowiejesz.Widzimy się w sobotę o 15 .Pozujemy a potem trening sobie zrobicie. Zdrowieję, zdrowieję. Nadal jestem pociągająca... nosem }:-( Nie mogę się doczekać soboty 8-):-D Dzień 25 tydzień 4 DT 02.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka [...]
[...] w pracy, ( godz. 11-30 , 13-30, 16,00 ) w sumie zjadam ok. 500g kurczaka, 200g ryżu, kilka pomidorów i ogórków zielonych po powrocie z pracy( ok. 17-40 ) suplementuję się przed treningiem : bcaa + kreatyna + carbo + aakg + przedtreningówka od razu po siłce ( ok. 20-00 ) suplementuję się : bcaa + carbo + kreatyna po powrocie do domu jadam [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=1GkZ--vtj_Y&app=desktop SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa z glutamina 10 g UNS carnitina przed treningiem MISKA niskie węglowodany 1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej [...]
SFD/Images/2015/7/23/bbbf5b15d39b43eaac65925b9132abed.jpg Dziś pierwsze solidniejsze węgle, ulga. Treningu bez 30minut wcześniej wypitego doppio by się chyba nie odbył %-) Po treningu nagroda - Pretty Peanut Butter 8-) mniaaam ! Fajnie czas spędzony z Fitnesską od rana, później sam byłem trenować, odprowadziła mnie pod klub i później z klubu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz... tylko po co? Jest wiele źródeł tłuszczy, wrzuć dietę, to pomożemy Ci je uzupełnić. Węgle lepiej dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-) To jak to z tymi weglami przed. ostatnio tu dostalem odpowiedz ze wegle przed treningiem cardio , interwały ito na redukcji nie przeszkadzaja;/ [...]
Siema ! Mam pytanko co do dawkowania ww bcaa. Producent sugeruje jedną porcje dziennie (tj. 5 tabsów). Ważę 70 kg, myślicie że 3 tabletki 20 min przed treningiem i 3 zaraz po treningu byłyby optymalne ? Czy sugerujecie 5 przed i 5 po? (większość osób z tego co widziałem na forum tak dawkuje owy suplement) Natomiast w dni NT nie dawkować ? Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz... tylko po co? Jest wiele źródeł tłuszczy, wrzuć dietę, to pomożemy Ci je uzupełnić. Węgle lepiej dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-)
Wszystko z czasem przyjdzie, kwestia staranności o technikę i cierpliwości, a przede wszystkim skupienia się, nie podnoszenia sobie ego poprzez duże ciężary, przestudiowanie trochę anatomii - jak działa każdy mięsień, by wykorzystać tą wiedzę potem na siłowni i jeszcze lepiej wyczuć jego pracę na treningu. Mój staż nawet nie wiem jaki jest, 3/4 [...]
[...] g węgli w postaci ryżu naturalnego - 150-180 g filetu z piersi kurczaka - surówka wielowarzywna w posiłkach porannych ( unikam w posiłkach ok treningowych i wieczorem) - przed treningiem i po biorę bcaa w tabletkach, po dodatkowo jeszcze olimp profi mass - wieczorem zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g [...]
Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]